天宝季节养生篇

天宝季节养生篇 · 冬季

——藏养其内，守阴护阳

今日小寒，渐入三九。一年之中，阴气至极，阳气潜藏。

天地闭藏，万物归根，这是生命最需要“守”的时节。

世人多惧寒冷，却少有人真正理解——冬不是对抗的季节，而是回收的季节。

在天宝的理解里，冬季养生，不是“多补”，而是不耗、不散、不妄动。

一、冬之本义：藏，而非补

《内经》曰：“冬三月，闭藏。”

“藏”，并不是吃得越多越好，而是让气不外越、神不外驰、阳不外泄。

现代人一到冬天，反而更忙、更累、更焦躁：熬夜、思虑、刷屏、过劳——这些，才是真正伤阳之举。

👉 天宝冬养第一要义：

少动念，少耗神。恬淡虚无，真气从之。

二、厚味养阳，清淡安神（天宝冬养核心）

这是天宝冬季养生的一句总纲：

厚味养阳，清淡安神。

这不是矛盾，而是层次不同。

1️⃣ 厚味养阳 —— 给“根”以温度

• 冬季阳气在肾、在命门、在下焦

• 适度的厚味（非油腻）

  • 温热

  • 有根

  • 有重量

如：

• 谷物的温厚

• 根茎的沉

• 炖煮的完整

• 食物本味的“实在感”

• 羊肉的温热，肉桂、姜等调料的辛热。

👉 目的只有一个：让阳气有地方可归，而不是漂浮在上。

冬季暖身推荐：当归羊肉生姜汤。

天宝提醒：纯热食物只需一点点，养阳如同点火，补阳要防澡伤阴。

心中一么暖阳，由感恩而起

2️⃣ 清淡安神 —— 给“心”以安住

若只知厚味，不知安神，便会出现：

• 胸闷

• 心烦

• 睡不沉

• 梦多

清淡不是寒凉，而是：

• 少刺激

• 少重口

• 少杂乱

• 清淡食

👉 神安，则阳自守。

三、冬季预防肝虚寒

现代人作息紊乱、久视用眼、久坐少动、入睡偏晚，这些长期的生活方式，都会持续消耗肝之气血与生发之力。其常见表现为：体虚乏力、精神不振、左侧偏虚而右侧相对偏实且怕寒畏冷，这正是当代人常见的肝虚寒状态。

冬季金旺水盛，天地闭藏，寒气偏重，本就是一年之中肝木最为脆弱的时节。若再叠加长期用眼、少动、熬夜等因素，肝之虚寒更易显现。

冬季养肝的基本方向

• 调整作息：冬季宜早卧早起，建议晚上十点前入睡，以顺应阳气内收之势；白天可进行适度户外散步，助气机缓行而不耗散。

• 减少久视：中医认为“久视伤肝”，应有意识减少电脑、手机等屏幕使用时间，给肝血以恢复空间。

• 温养饮食：冬季养肝宜温不宜燥，可选择羊肉、胡萝卜、红薯、小麦，肉桂、姜等温和食材，以助肝木得养而不受寒遏。

天宝养肝自我调整法（适合日常自用）

摩腹法：以肚脐为中心，用温热的手掌或手指轻柔按摩腹部，动作缓慢、均匀，不追求力度。此法旨在温养中焦、安定气机、培补气血，是一种温和、安全的自我调护方式，源自临床经验，适合个人在日常中使用。

四、天宝式冬养三句话

送给正在三九中的你：

1. 能早睡的夜，都是补药。

2. 能不想的事，都是养神。

3. 能慢下来的身体，阳气自会回来。

   
   

冬天不是用来“拼”的，而是用来蓄的。

你今天安静下来的每一分，都会在春天，化作一分真正的生机。

天宝之养，不争寒暑，只顺天时；不逐方法，只守其人。

五、安神入睡法

不强迫自己睡觉。

一旦起念：

“我怎么还没睡？”

心神立刻外越，睡意反而更远。

👉 天宝实修要点：

不以“睡”为目标，而以“静”为目标。

静到了，睡自然来。

第一步：收心于下（5分钟）

• 平躺或侧卧

• 不观呼吸

• 不数次数

• 只做一件事：

👉 将注意力轻轻放在眉前鼻端或小腹抑或脚底

不是“想”，而是“知道它在那里”。

若心念飘走，只需温和带回。

第二步：心不对抗念（10分钟）

杂念出现时，不压、不赶、不分析。

只在心中默念一句天宝安神语：

“不处理，一切自退。”

你会发现：念头没有被消灭，却慢慢自行散去。

👉 这是神不外战。

🕯 第三步：允许自然入睡（无时限）

当身体开始：

• 发沉

• 发暖

• 呼吸变慢

不需再做任何引导。

若睡意来，顺之；若未睡，也不急。

睡眠的修行，是“允许”。

👉 白天神不耗，夜晚神自归。

三九时节，你能安住的每一个夜晚，都是给来年春天最深的馈赠。

不必追求“睡得好”，只需做到“心不乱”。

当心真正静下来，阳气自然回家。

待至三九四九间，藏阳、补阴、保暖、静心入大寒